健康快樂青春期，均衡飲食很重要

　　青春期為人生發育成長快速階段，由「兒童」到「成人」的過程，此階段生長發育快速，須攝取充足的營養以奠定成年後健康基礎，青春期女性通常發育較男性來的早，女性的青春期大約自10-14歲之間開始，男性則在12-17歲之間才開始，此時期男女性因腦下垂體製造大量促性腺激素，刺激生殖器官成長及分泌性激素，引起各種生理變化而出現「第二性徵」，此時飲食就格外的重要，可幫助成長發育長高、打造健康均衡的飲食習慣。
青春期營養重點：
一、三餐均衝有規律。
二、多「鐵」好氣色；多「鈣」骨強健。
三、零食飲料少攝取。
四、多豆多蔬果輕鬆戰痘。
　　想要保持青春期好活力，並且長高變漂亮，除了飲食中三大營養素(蛋白質、脂質、醣類)均衡攝取外，別忘了補充關鍵微量營養素，如：鈣質(豆干、豆腐、無糖優酪乳、低脂奶等)、鐵質(牛肉、豬肉、紅莧菜等)。
　　除此之外，適當運動也很重要！不只能維持健康體態、增強心肺功能，還會分泌快樂因子「多巴胺」幫助放鬆，建議每週可選擇不同類型的運動模式，以增進持續運動的動力。世界衛生組織建議青少年身體活動量為，每日累計至少60分鐘中等至費力身體活動，若每天大於60分鐘的身體活動則可提供更多健康助益。
　　正值青春年華得青少年朋友們，在身體開始蛻變為成人時，因為荷爾蒙的分泌，生、心裡開始產生微妙的變化。「國健署健康九九網站－青少年好漾館」https://health99.hpa.gov.tw/theme/256提供青少年兩性健康相關資料，共同關心青少年成長路上的蛻變。
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